Extra vitamine of mineralen innemen is niet nodig voor wie gezond eet, dus: gevarieerd, verse (niet-bewerkte) producten, veel groente en fruit. Sommige mensen hebben soms wel extra vitamines nodig, vooral vitamine D. Het Voedingscentrum zette in een factsheet nog even op een rij wat nodig kan zijn.
Vitamine D
Vitamine D maken mensen zelf aan onder invloed van zonlicht. Daarom kan extra vitamine D nodig zijn voor wie te weinig in de zon komt: binnenzitters en mannen en vrouwen die hun huid vrijwel helemaal bedekken met kleding. Maar ook baby’s en kinderen, mensen met een donkere huid, vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 kunnen wat extra vitamine D gebruiken.
Andere bevolkingsgroepen die (tijdelijk) extra vitamines kunnen gebruiken zijn:
- Veganisten: vitamine B (dat veel in vlees voorkomt)
- Vrouwen, met kinderwens of net zwanger: foliumzuur
Sport of zwaar werk
En duursporters dan, of mensen die veel zwaar werk doen? Die moeten gewoon veel eten, en liefst extra gezond. Zo krijg je automatisch voldoende vitamines en mineralen binnen.
Vers, onbewerkt
Belangrijk is wel om telkens te kiezen voor producten die vers zijn of niet erg bewerkt. Dus liever zelfgekookte aardappelen dan puree of patat, liever vers fruit dan vruchtensap. En knagen op een knapperig vers worteltje is veeel gezonder dan een chocoladekoekje naar binnen werken.